[1일차 리뷰 다이어트 실험]핫 토마토 주스/단백질/멀티비타민

저는 심각한 확~찐자 이기 때문에 과연 체중감량이 가능할까? 하는 의구심도 들지만 오늘부터 1일 차 건강한 다이어트와 체중 감량을 위해 급하지 않게 적절한 운동과 최소한의 영양 균형(핫 토마토 주스&단백질&멀티비타민)에 맞는 식사를 실천하려 합니다.

1일차 다이어트 시작-식단

무리한 감량이 아닌 요요현상을 최대한 방지할 수 있도록 동물성 단백질 식품을 점심 식단에 필수로 넣어 랜덤으로 변경하며 진행하는 건강한 다이어트 습관을 만들어, 건강한 생활 방식을 유지할 수 있도록 노력하는 다이어트를 오늘부터 시작하였습니다.  시작이 반이라고 했습니다. 같이 시작해 보시죠~

확~찐자 현재 체중 & 감량 목표

• 날짜 - 2023년 6월 12일 - 1일 차 기록
• 확찐자 몸무게 - 62.4kg(1년 전 기준 현재 13kg 증가)
  최근 3개월 이내 8kg 증가
  부끄럽지만 실험이기도 하고 제 자신과의 싸움이기에 정확하게 기록하겠습니다.
•  목표 - 10kg 감량때 까지(옷장에 이쁜 옷들이 하나도 안 맞음)

운동

간단한 산책 20분 - 늘릴 예정

다이어트 식단 & 칼로리(6월 12일)

아침
토마토 주스 1잔 250ml ((핫-전자레인지 1분) 90 kal

점심
찐계란 1개(80 kal)
멀티비타민(비타민 13종+미네랄 10종) 1정(0 kal)
아메리카노 1잔(2 kal)
양배추+양파+황도(소-2조각). 초절임

점저
프로틴 두유 190ml 1개 (칼로리 65 kal) 

저녁
찐계란 1개(80 kal),토마토 주스 1잔(핫), 250ml (90 kal)

잠들기 전 1시간 전- 토마토 주스 1잔(핫) 200ml (70 kal)

건강을 지키는 다이어트 식단의 대표적으로는 달걀, 바나나, 토마토, 사과, 야채, 닭가슴살, 호박, 치즈, 주스 등이 있습니다. 본인에게 맞는 다이어트 식단 계획을 세우는 게 중요할 듯합니다. 

위의 식품들은 열량은 낮으면서도 우리 몸에서 필요로 하는 영양소는 함유되어 있습니다. 저는 위의 식품들을 하루 3끼 또는 5끼 정도로 나누어 소량씩 자주 섭취해 주면 배고픔은 줄이면서도 체중을 감량하는데  효과를 볼 수 있을 거라 생각합니다.

아메리카노는 칼로리가 1 ~ 2kcal에 불과하고 식욕을 억제해 주고 운동능력을 향상해 주는 효과가 있지만 커피가 안 맞는 분들은 우슬차를 보리차처럼 끓여서 마시는 걸 권해 드립니다. 

 

다양한 종류의 동물성 단백질 음식

• 고기
  소, 돼지, 닭, 양 등을 포함하는 동물성 단백질이 풍부한 음식입니다. 여러 가지 조리법에 따라 맛과 영양소 함량이 달라집니다.
  
  
• 생선
  연어, 참치, 대게 등 다양한 생선들은 고단백, 저열량, 다양한 미네랄 및 비타민을 제공해 주는 동물성 단백질 음식입니다.
  
  
• 난류
  계란의 흰자와 노른자는 고단백, 좋은 지방 및 폴리페놀 등의 풍부한 영양소를 함유하고 있습니다.
  유제품: 우유, 치즈, 요구르트 등은 동물성 단백질을 비롯한 다양한 영양소를 제공해 주는 음식입니다.
  갑각류: 새우, 굴, 조개 등은 다양한 미네랄 및 비타민, 단백질과 지방이 풍부한 음식입니다.

식물성 단백질

• 주로 콩, 두부, 콩나물, 견과류, 산모, 모듬 채소 등 다양한 식물성 식품에서 얻을 수 있습니다.
• 콩은 대체 육류로도 유명하며 높은 단백질 함량을 가지고 있습니다.
• 두부는 콩을 원료로 만들어지며 건강한 식습관을 위한 대체 육류로 많이 이용됩니다.
• 콩나물은 녹색 콩나물, 숙주나물, 미나리 등에서 단백질을 얻을 수 있습니다.
• 견과류 종류인 호두, 잣, 아몬드 등은 다양한 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다.
• 산모는 모듬 채소처럼 뛰어난 영양성분을 가지고 있으며 건강한 식습관에 좋습니다.
• 모듬 채소는 뛰어난 영양성분을 가지고 있으면서 칼로리가 낮아 건강한 식습관을 만들기에 좋습니다.

마치며..

1년 전 기준에서 봤을 때 8개월 전쯤 5kg 체중이 늘어난 이후 최근 3개월 이내 밤낮 안 가리는 폭식과 게으름으로 인해 빠른 속도로 8kg의  체중이 증가했던 거 같습니다.
 
현재 심각하게 체중이 증가되었지만 그동안 너무 맛있게 먹으면서 행복도 했었네요~ 맛있는 즐거움을 포기할 수 없으니 소식을 하면서 적당한 운동으로 건강을 최우선으로 기본이 되어야 한다는 생각으로 시작을 했으니 만족한 결과 볼 수 있도록 관리에 소홀하지 않으리란 다짐과 지난날의 게으름을 반성하는 시간도 가져 보도록 해야겠습니다. 

<hot-토마토 주스>확~찐자를 위한 다이어트 시작-메인 메뉴 효능

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