2일 차의 다이어트 기록은 다행히도 -1.1kg체중 감량입니다. 먹는 걸 너무나 사랑하는 저는 소실적에는 운동량도 많았고 다이어트를 정말 무식하게 효과를 봐서 "고무줄 체질"의 대표 주자라고 해도 이상하지 않았습니다.
하지만 1년 전부터 심각한 확찐자가 되기까지 여러 번 다이어트를 시도를 했었지만 매번 실패로 인해 체중도 건강도 저질 체력으로 바뀌었습니다.
건강을 우선하는 최소한의 영양소 다이어트 식단 리뷰와 "고무줄 체질"의 장점과 건강 주의점도 같이 알아 보려고 합니다.
다이어트로 고민하시는 분들도 저와 함께 건전한 다이어트 하시고 여름휴가는 건강한 몸매로 즐겁게 보낼 수 있을 겁니다.
확~찐자 오늘의 체중 & 감량 목표 기록
- 날짜 - 2023년 6월 13일 - 2일 차 기록
- 확찐자 몸무게 - 61.3kg(-1.1kg 감량) 아직까지는 완전한 "돌멩이 체질"은 아니라고 믿고 싶습니다.
- 목표 - 10kg 감량 때까지 급하지 않게 쭈욱~ 요번까지만 잘 빠지는 "고무줄 체질" 이길 기도해 봅니다.
운동 기록
돌기 훌라후프 - 왼쪽, 오른쪽 10분씩, 산책 20분(차츰 조금씩 더 늘릴 예정 입니다.)
돌기 훌라후프를 하고 살들이 놀래서 쫌 아픕니다. 내일은 복대라도 하고 해야 할 듯 합니다.
<hot-토마토 주스>확~찐자를 위한 다이어트 시작-메인 메뉴 효능
<핫토마토 주스>확찐자를 위한 다이어트 시작-메인 메뉴 효능
hot 토마토 주스 메인으로 다이어트 준비를 하게 된 핑계 같은 이유는 코로나19는 저의 일상적인 루틴, 식습관 및 운동 습관을 크게 변화시켰습니다. 코로나로 부터 가장 안전한 집에서 너무 많은
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다이어트 식단 & 칼로리(6월 13일) 리뷰
아침 식단 리뷰
토마토 주스 1잔 250ml (핫-전자레인지 1분) 90 kal
최근에 나온 토마토 주스는 예전에 마셨던 케찹맛이 아닙니다. 전자레인지에 돌려 먹어도 따스하니 맛이 좋습니다.
예전의 다이어트는 맛없고 배고프고 힘든일이었는데 이제는 맛있고 다이어트 한다는 생각이 들지 않습니다.
점심 식단 리뷰
닭다리 순살 훈제 100g (178 kal)
이제 내가 싫어하는 퍽퍽한 닭가슴살은 가라~ 200g짜리를 하루에 반씩 점심 메뉴로 나눠서 먹습니다.
동물성 단백질 섭취와 맛을 동시에 느껴 봅니다. 간도 되어 있어서 내일은 주먹보다 작게 밥도 먹을 생각 입니다.
멀티비타민(비타민 13종+미네랄 10종) 1정(0 kal)
저의 멀티 건강을 위한 필수품 입니다. 다이어트 전부터 먹었던 비타민 입니다.
아메리카노 1잔(2 kal)
양배추+양파+(황도소 - 2조각)초절임
위 두가지는 단백질 셋트 메뉴 라고 믿고 있습니다.
저녁 식단 리뷰
찐계란 1개(80 kal), 프로틴 두유, 190ml (65 kal)아몬드 브리즈 프로틴 단백질 두유는 찐계란과 먹어야 더 맛있습니다.
처음에는 밋밋한 맛에 거부반응이 들었습니다.이전에는 바나나 맛으로 다른 식품 먹었을때보다 맛은 덜하지만 먹다보니 칼로리나 당분이 적어서 만족 합니다.
잠들기 전 1시간 전
토마토 주스 1잔(핫) 250ml (90 kal)
토마토 주스는 잠들기전 마시고 자면 좋다고 하고 야식이 생각나는 이유로 필수로 마십니다. 공복감이 없어 집니다.
고무줄 체질- 장점, 건강 주의점
고무줄 체질 장점
- 살이 쪄도 남들의 노력보다 살을 쉽게 빼버립니다.
- 기초 메타볼리즘이 높은 경우에는 이를 유지할 수 있습니다.
- 운동이나 다이어트에 대한 높은 관심과 자극을 유발하여 작은 옷을 사서 살을 빼고 입습니다.
고무줄 체질 다이어트 단점 - 주의점
- 살이 빠져도 남들보다 쉽게 살이 쪄 버립니다.
- 다이어트나 무게 조절에 대한 지속적인 노력이 필요하며, 지나친 다이어트나 운동은 건강에 이롭지 않을 수 있습니다.
- 갑작스러운 살찌기나 빠지기로 인하여 몸이 충격을 받는 경우가 있을 수 있습니다.
- 살과 근육을 잃거나 얻는 것이 쉬웠기 때문에 끝없이 살이 더 찌는 경우가 많습니다.
- 다이어트 효과가 눈에 보여서, 지나친 열망과 자극에서 오는 저점을 겪을 수 있습니다.
비만 및 대사증후군 위험 증가로 고무줄 체질일수록 기초 대사량이 떨어지기 때문에 비만이나 대사증후군 등의 질병에 걸릴 위험이 높아집니다. - 고무줄 체질은 에너지를 쉽게 섭취하고 소비하지만, 에너지 소비량이 적기 때문에 귀찮아 하거나 어려워하는 제로칼로리 다이어트가 불가능할 수 있습니다.
마치며..
고무줄 체질이 건강에 영향을 미치는 점을 쭉 나열해 보니 적극적인 생활 습관과 운동으로 건강한 생활을 유지하면 체질과 상관없이 건강을 유지하는 것이 중요하다는걸 깨닫게 되었습니다.
실제로, 균형 잡힌 식습관과 활발한 운동 습관을 가진 사람은 고무줄 체질이든 그렇지 않든 건강하게 유지된다 합니다. 그러므로 일관된 건강관리를 다양하고 일상적으로 이루어지게 할 필요가 있습니다.
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