[3일-7일차 리뷰 다이어트 실험-변비:유산균 추가-효능]천천히 건강 다이어트-7일차 외식후 +0.9kg 리턴-체감 효과

3일부터 7일차 리뷰 다이어트 실험은 6월15일 3일차 부터 다이어트로 인한 변비가 시작 되었고 예전에 먹었던 유산균을 추가하여 복용하였습니다. 

건강 다이어트 실험 기록

 

천천히 건강 다이어트를 생각 하고 급하지 않고 건강하게 진행 하려고 맘은 먹고 있었지만 7일차 외식후 +0.9kg 리턴이 되어서 길게 보면 상관 없지만 몇일동안 한게 아까워서 아쉬움도 있었습니다. 그래도 좋아하는 한우를 그 어느때보다 맛있게 먹어서 기분은 좋았습니다. 

단백질 섭취를 위한 건강식이었다고 위로 하려고 합니다.

오늘은 다이어트 3일차~7일차 까지를 기록하고 7일 건강 다이어트를 하고 체감효과와 다이어트에는 변비는 필수 코스인점을 감안하여 3일차 부터 유산균을 복용한 리뷰까지 작성해 보겠습니다.  

7일차 까지의 다이어트 체감 효과

• 몸무게는 7일차에 0.9kg리턴이 되었지만 피곤함이 덜하다.
  
  
• 돌기 훌라후프 때문인지 허리가 아프지 않다.
  
  
• 옷을 입었을때 간지가 조금씩 살아 나기 시작했다.
  
• 덜덜이 운동 기구 덕분인지 발바닥 절인게 나아진듯 하다. 
  
• 몸무게는 크게 줄지 않았지만 몸의 균형이 조금씩 잡혀 가는거 같다. 
  

확~찐자 오늘의 체중 & 감량 목표 기록

• 1일차 62.3kg
  
  
• 날짜 - 2023년 6월 14일 - 6월 18일 7일 차 까지의 기록
  
  
• 다이어트 식단을 규칙적으로 잘 지켰을때
  6월 15일 - 1.5kg 감량
  6월 16일 - 1.7kg 감량
  6월 17일 - 1.9kg 감량
  
  
• 6월 18일 - 한우 200g가까이 먹었을때
  산책 30분, 덜덜이 운동기구 20분, 훌라후프 20분
  +0.9kg - 1일차 몸무게에서 -1kg 감량
  
• 7일차 확찐자 몸무게 - 61.4(-1kg 감량) 
•  목표 - 10kg 감량 때까지 

운동 기록

• 6월 14일 - 감량 거의 없었음. 61.3kg
  훌라후프 20분
  
  
• 6월 15일 - 1.5kg 감량
  훌라후프 30분, 덜덜이 운동기구 3회 30분
  
  
• 6월 16일 - 1.7kg 감량
  훌라후프 30분, 덜덜이 운동기구 3회 30분
  
  
• 6월 17일 - 1.9kg 감량
  훌라후프 20분, 덜덜이 운동기구 3회 30분
  
  
• 6월 18일 - 한우 200g가까이 먹었을때
  산책 30분, 덜덜이 운동기구 20분, 훌라후프 20분
  +0.9kg 리턴 - 1일차 몸무게에서 -1kg 감량
  

돌기 훌라후프 - 왼쪽, 오른쪽 10분씩, 산책 20분(차츰 조금씩 더 늘릴 예정 입니다.) 
돌기 훌라후프를 하고 살들이 놀래서 쫌 아픕니다. 내일은 복대라도 하고 해야 할 듯 합니다. 

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다이어트 식단 & 칼로리(6월 13일) 리뷰

하루 - 우슬, 두충나무 껍질, 생강, 감초 건강차 1.5리터 공통

아침 식단 리뷰

토마토 주스 1잔 250ml (핫-전자레인지 1분) 90 kal
아침 식단 동일

점심 식단 리뷰

6월 14일 부터 6월 17일까지 
닭다리 순살 훈제 100g (178 kal)또는 생선(소)1개, 현미7 : 흰쌀 3 비율의 반공기

멀티비타민(비타민 13종+미네랄 10종) 1정(0 kal)

아메리카노 1잔(2 kal) 
양배추+양파+(황도소 - 2조각)초절임

6월 18일 
대략 한우 200g, 공기밥이나 냉면 안먹음, 기타 반찬 몇개 먹음
멀티비타민, 유산균 저녁때 복용

저녁 식단 리뷰

찐계란 1개(80 kal)또는 식빵 토스트 1장, 프로틴 두유, 190ml (65 kal)

잠들기 전 1시간 전 

토마토 주스 1잔(핫) 250ml (90 kal)

1일차 건강 다이어트 시작 식단-핫 토마토 주스&단백질&멀티비타민바로가기~

[1일차 리뷰 다이어트 실험]핫 토마토 주스/단백질/멀티비타민

 

6월 15일 부터 유산균 복용 효능

다이어트를 할 때, 유산균은 아주 유용한 추가적인 옵션 인듯 합니다.  유산균은 장내 세균배양과 벨런스를 조절하는데 도움을 주며, 이를 통해 다이어트가 더욱 효과적이고 건강하게 이루어질 수 있습니다.

다이어트는 90% 이상이 알맞은 식이 조절과 운동으로 이루어져 있습니다. 하지만, 유산균은 이러한 다이어트에서 발생할 수 있는 문제점을 예방하고 또 복구하는 데에도 좋은 역할을 할 수 있습니다.

• 장내 미생물의 밸런스를 조절합니다. 이를 통해 배변활동 개선, 체내 노폐물을 제거하는데 도움이 됩니다.
• 다이어트 중 발생할 수 있는 활성산소를 저감시키며, 체내 면역기능 개선에도 도움을 줍니다.
• 체중 감량을 조절하여 체중증가, 체중감소 등을 예방하는데 도움을 줍니다.
• 다이어트 중 건강한 장관을 유지하기 위해 필수적인 섬유질, 무기질 등을 제공합니다.

따라서, 적절한 식이조절과 운동, 그리고 유산균의 복용은 다이어트와 건강에 큰 영향을 미칩니다. 하지만, 이것은 유일한 해답이 아니므로, 다이어트를 할 때는 다양한 요소를 포함한 종합적인 다이어트 계획을 수립하여 진행하는 것이 좋습니다.

마치며..

천천히 건강 다이어트를 하는 이유는 여러 가지가 있는거 같습니다.

첫째, 급격한 체중 감량은 건강에 해롭습니다. 체중 감량이 너무 빠르면 영양소가 부족해지고, 기질이 악화될 수 있습니다.

둘째, 급격한 다이어트를 하면, 기존의 식습관과 달라진 식습관을 유지하는 것이 어렵습니다. 그 결과, 체중이 다시 증가할 가능성이 높습니다.

셋째, 천천히 체중 감량을 한다면, 몸의 대사를 조절하는 평균 수준에서 체중을 감량시킬 수 있습니다. 이를 통해 그 효과를 오랫동안 유지시킬 수 있습니다.

따라서, 건강을 유지하면서 천천히 체중을 감량하고, 새로운 식습관도 천천히 적용시키는 것이 좋습니다. 또한, 식이요법과 운동을 조절하여 몸에 부담을 주지 않으면서 체중을 감량시키는 것이 좋습니다. 이는 지속 가능한 건강한 삶을 영위하는 것에 도움이 되며, 다이어트 완료 후에도 건강하게 유지할 수 있는 방법입니다.